15 февраля День здорового образа жизни

Мы поздравляем всех с таким замечательным праздником и желаем крепкого здоровья, энергии, бодрости и оптимизма!

А также хотим напомнить основные составляющие ЗОЖ:

Рациональный режим труда и отдыха. Режим дня нужно строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Важно чередовать умственные и физические нагрузки.

Полноценный сон. Взрослому человеку нужно спать не менее 7–8 часов в сутки.

Сбалансированное питание. 60–75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, 10–15% — белки животного и растительного происхождения и 15–30% — жиры. Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4–5 раз в день.

Физическая активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000–10 000 шагов).

Личная гигиена. Подразумевает уход за телом, одеждой, обувью и другими предметами, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Отказ от вредных привычек. Например, от курения и употребления алкоголя.

Профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой. Нужно спокойно воспринимать любую поступающую информацию и во всех сложившихся ситуациях находить плюсы.